Educação Física: Prof: Roni Série: 3 D

PLANO DE AÇÃO PARA ATIVIDADE PEDAGÓGICA COMPLEMENTAR

Professor: Ronicrecio Silva de Souza

Componente Curricular: Educação Física

Ano/turma(s): 3º D

1. Motivo da atividade programada:

Decreto 15.393, de 17 de março de 2020. “Art 2º-A. Ficam suspensas as aulas presenciais nas unidades escolares e nos centros da Rede Estadual de Ensino de Mato Grosso do Sul, no período de 23 de março a 06 de abril de 2020. Conforme Instrução Normativa/SED N.5/CONPED/SUPED/SED/2020. Estabelece orientações à Atividade Pedagógica Complementar, para a Rede Estadual de Ensino de Mato Grosso do SuI.

QUALIDADE DE VIDA É SÓ ATIVIDADE FÍSICA Levar uma vida parada demais aumenta o risco de doenças, nosso corpo precisa do descanso, mas também do movimento, então ter conforto é bom, mas preguiça, não! Estudos de Silva, Silva e Tomais (2010) observaram que, em média, quanto mais ativa a pessoa é melhor sua qualidade de vida. Além disso, dentre as diferenças na qualidade de vida das pessoas que praticam atividades físicas comparadas com as que não praticam, não estão apenas os aspectos de saúde física, mas também aspectos psicológicos e cognitivos. Os autores Antunes, Santos, Cassilhas, Santos, Bueno & Mello (2006, p. 108) mostram que programas de exercícios físicos, indivíduos fisicamente ativos possuem um processamento cognitivo mais rápido, embora os benefícios cognitivos do estilo de vida fisicamente ativos pareçam estar relacionados ao nível de atividade física regular, ou seja, exercício realizado durante toda a vida, sugerindo uma “reserva cognitiva”, mas nunca é tarde para se iniciar um programa de exercícios físicos. Esses resultados podem servir de estímulo para incentivo a rotinas de atividades físicas. Martins, Mello e Tufik (2010) colocam que o exercício além da melhora do cognitivo, facilita o sono por aumentar o gasto energético durante a vigília e isto aumentaria a necessidade de sono de forma que se possa alcançar um balanço energético positivo e se restabeleça a condição adequada para uma boa noite de sono. Assim, os exercícios podem auxiliar no tratamento e prevenção de alguns distúrbios do ciclo sono-vigília e/ou indiretamente por meio do controle de peso e aquisição de hábitos saudáveis. Estudos de Gonçalves e Veigas (2009) encontraram diferenças significativas entre o sedentarismo e à prática de exercício físico, em que níveis mais baixos de depressão, hostilidade e ansiedade são associadas à prática de exercício físico, e a falta dessa atividade revela ser um fator importante para o aparecimento de depressão e ansiedade. Verifica-se que a atividade física é um excelente meio de descarregar ou libertar tensões, emoções e frustrações, acumuladas pelas pressões e exigências da vida moderna. Godoy (2000), conclui que o impacto do exercício físico poderá possibilitar: a redução da ansiedade e depressão melhora o autoconceito, autoimagem e autoestima, aumenta o vigor, melhora a sensação de bem-estar, melhora o humor, aumenta a capacidade de lidar com os fatores psicossociais de stress e diminui os estados de tensão. Isso ressalva para a busca do bem-estar pessoal e benefícios da influência do exercício físico associados, ao humor, estresse, ansiedade, depressão, sono, entre outros. De acordo com o Ministério da Saúde as vantagens da prática de atividade física são numerosas, a prática regular em qualquer idade proporciona benefícios importantes para a saúde como: Controle do peso; Controle da Pressão Arterial; Controle da glicose (açúcar no sangue); Aumento da resistência contra doenças; Aumento da autoestima; Alívio do estresse; Aumento do bem-estar; Estímulo a novas amizades; Fortalecimento dos ossos; Melhora da força muscular; Melhora da resistência física; Melhora da qualidade do sono e Melhora da capacidade respiratória. Esses seriam alguns benefícios acrescentados a sua qualidade de vida, mas se exercitar, ou se movimentar no dia a dia, como, dançar, fazer atividades domésticas, levar o cachorro para passear, andar mais a pé, de bicicleta, cuidar do jardim, praticar esportes, caminhar com amigos/familiares, prefira a escada ao elevador, evite ficar muito tempo parado, assistindo TV, no computador, videogame, faça atividade física 3x por semana (30 min), já seria um começo para deixar o sedentarismo de lado e se movimentar mais. O lazer também entra como uma atividade que traz prazer, ir às vezes ao teatro, assistir um filme no cinema, passear no parque, ler um bom livro, sair com os amigos e familiares, entre outras atividades que podem fazer parte de sua rotina que vai te trazer um bem-estar. A prática de atividade física é uma das maneiras mais eficazes de promover saúde e a qualidade de vida em vários aspectos, quando conscientemente realizado e sempre ter o acompanhamento de um profissional da área para orientar.

ATIVIDADE FÍSICA PARA A QUALIDADE DE VIDA

A importância da atividade física para a saúde ninguém questiona. Ainda assim, há quem acha que não valem a pena o tempo e esforço gastos. Se o que você está precisando é de um empurrãozinho, vale conferir quais são os principais benefícios que estar em constante movimento pode proporcionar.

Antes de começar, não se esqueça do alongamento.

Qual a importância da atividade física?

Gostaria de se sentir melhor, ter mais energia e talvez até viver mais tempo? Basta se exercitar. Quer dizer, pelo menos esse é um dos fatores que entram na lista. Os benefícios do exercício físico regular são expressivos para serem ignorados e independem de idade, sexo ou capacidade física.

A atividade física é essencial para prevenir e reduzir os riscos de muitas doenças, bem como para melhorar a saúde física e mental. Manter o corpo em movimento pode até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo, segundo uma pesquisa publicada no American Journal of Preventative Medicine.

O estudo indica que o exercício regular é capaz de acrescentar até cinco anos de vida. Ele também mantém você em forma para desfrutar do lazer com segurança. Além disso, o exercício pode ajudar a prevenir o excesso de peso ou a manter a perda dele.

É bastante lógico: quando você se envolve em atividades físicas, queima calorias. Quanto mais intensa ela for, maior será essa queima. Não bastasse isso, exercitar-se ajuda a prevenir ou controlar uma ampla gama de problemas de saúde. É o caso do acidente vascular cerebral, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

A revista médica The Lancet lançou uma série de estudos que atribuem resultados positivos à atividade física: melhora na qualidade de vida e sono, redução do estresse e maior relacionamento e conexão social. Os estudos alertam ainda que a falta de movimentação está associada ao risco aumentado de ansiedade, estresse e depressão.

Fazem ainda uma afirmação bastante impactante. Eles sugerem que o estilo de vida sedentário, tão comum em nossa cultura, chega a ser mais mortal do que fumar – chamando a atenção ainda para o fato de que 6% a 10% das doenças não transmissíveis do mundo são causadas por inatividade física.

Como se manter ativo

Para quem deseja ser mais ativo e aproveitar a importância da atividade física, basta escolher um estilo que caiba em seu tempo livre e nas suas preferências. Procure algo que você realmente goste de fazer e faça disso um compromisso.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendável praticar exercícios 150 minutos por semana. Quer uma maneira fácil de saber o quão intenso é o exercício eleito? Verifique se você consegue falar – mas não cantar – enquanto o pratica, então ele será moderado.

EXERCÍCIOS

QUALIDADE DE VIDA É SÓ ATIVIDADE FÍSICA

1)Você cuida do seu corpo? Quais são esses cuidados.

2) Levar uma vida parada demais têm consequências, quais seriam estas consequências?

3) Estudos de Gonçalves e Veigas (2009), encontram diferenças significativas entre o sedentarismo e a prática de exercícios. Quais são estás diferenças?

4) O lazer também entra como atividade, que traz prazer. Quais seriam estes prazeres ?

ATIVIDADE FÍSICA PARA A QUALIDADE DE VIDA

1) Qual a importância da atividade física?

2) O estudo da revista The Lancet índica que o exercício regular é capaz de aumentar em quantas anos a Mais de vida?

3) A revista médica The lancet fez outra afirmação bastante impactante na vida de pessoas sedentárias. Qual seria tão afirmação?

4) Qual a frequência de atividade física que organização mundial de saúde recomenda?